Dobre nawyki pomagające utrzymać zdrową dietę
Aby żyć zdrowo i cieszyć się pozytywnymi efektami prozdrowotnej diety lepiej ułatwiać sobie to zadanie niż utrudniać. W tym celu warto przemyśleć jak wygląda nasze otoczenie i czy wspiera nas w dążeniu do upragnionych rezultatów?
![](https://i.wpimg.pl/100x0/m.autokult.pl/vnjbcw5keq8ribvkghb0gmh4-6388312.png)
Jedzenie na widoku
Jedną z najważniejszych rzeczy wpływających na to co wkładamy do ust jest dostępność jedzenia. Jeżeli na stole lub w innym widocznym miejscu naszego domu czy miejsca pracy znajduje się coś do zjedzenia, z dużym prawdopodobieństwem prędzej czy później po to sięgniemy, często nawet nie w pełni świadomie.
Najlepiej więc wyzbyć się pokus w postaci cukierków czy ciasteczek, a w razie potrzeby zastąpić je czymś o niebo zdrowszym. Taki np. owoc, orzeszki, czy pestki co prawda dostarczą nam dodatkowych kalorii, ale również cennych odżywczo składników pozytywnie wpływających na zdrowie naszego organizmu.
![](https://i.wpimg.pl/100x0/m.autokult.pl/vnjbcw5keq8ribvkghb0gmh4-6388312.png)
Rozpraszacze podczas jedzenia
Spożywanie posiłku powinno być czynnością ciekawą samą w sobie. Powszechne jedzenie przy okazji, podczas oglądania TV czy Internetu nie jest mądrym rozwiązaniem. Aby w pełni skorzystać z pełnowartościowego posiłku należy skupić na nim całą swoją uwagę, dokładnie go przerzuć i delektować się każdym smakiem.
Jedzenie w pośpiechu i bez zastanowienia się co właśnie w siebie wrzucamy często kończy się zjedzeniem zbyt dużej ilości, w dodatku niezbyt korzystnych pokarmów. Jedz świadomie i powoli!
Diety odchudzające
Nagroda, kara, pocieszenie
Jednym z trudniejszych do przezwyciężenia złych nawyków jest łączenie jedzenia z emocjami. To wyjątkowo podstępne przyzwyczajenia, które tłumaczą nasze żywieniowe grzechy. Jeżeli chcemy siebie lub bliską osobę za coś nagrodzić lub pocieszyć lepiej zrobić to w formie „niejedzeniowego” prezentu lub jeśli to już konieczne przyrządzić zdrowy deser, np. z owoców, kaszy jaglanej, kakao, orzechów czy innych, szerokim łukiem omijając takie produkty jak cukier, białą mąkę i utwardzone tłuszcze.
Mądry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby.
Hipokrates
Planuj wcześniej
Najgorszym pomysłem przy chęci zdrowego odżywiania jest wyjście na cały dzień z domu bez zabrania jedzenia ze sobą. Łudzenie się, że w pośpiechu uda nam się kupić zdrową i sycącą przekąskę lub spontanicznie znaleźć odpowiednie miejsce na posiłek jest oszukiwaniem samego siebie i prostą drogą do porażki.
W dodatku podejmowanie decyzji o wyborze posiłku na głodnego z dużym prawdopodobieństwem skończy się zjedzeniem czegoś niezdrowego i łatwo dostępnego. Poprzedniego dnia lub jeśli ktoś woli, to nawet z tygodniowym wyprzedzeniem, warto jest zaplanować i przemyśleć co będziemy jedli i gdzie, co możemy przygotować wcześniej i zabrać ze sobą, a co uda nam się kupić. Z pewnością oszczędzi to stresu i frustracji, zmniejszając trudności w prowadzeniu zdrowego jadłospisu na co dzień.
Robienie zakupów
Najlepiej znaleźć stałe miejsca zakupów określonych grup produktów. Chcąc kupić owoce i warzywa niezbyt dobrym pomysłem jest pójście do marketu, gdyż tam będzie z reguły mały wybór a ceny wyższe, już nie mówiąc o ich jakości. Najlepiej najpierw wybrać się na targ czy pobliskiego warzywniaka, by tam zrobić większość zakupów, a dopiero w drugiej kolejności do normalnego sklepu, gdzie uzupełnimy zakupy o pozostałe nieprzetworzone produkty.
Warto również kupować w sklepach ekologicznych, których internetowe odpowiedniki często oferują lepsze ceny, co zachęca do kupowania zdrowych produktów na zapas. A na koniec zasada oklepana zasada, o której zapominać nie wolno – nie idź do sklepu głodny, bo z większą łatwością skręcisz w zakazane alejki marketu!
Ten artykuł ma 6 komentarzy
Pokaż wszystkie komentarze